காலையில் சீக்கிரம் எழுவது: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனச்சாந்திக்கும் அளிக்கும் முக்கிய நன்மைகள்

காலையில் சீக்கிரம் எழுவதன் பயன்கள் மிகவும் அதிகம். பலரின் வாழ்வில் இது ஒரு மாற்றத்தை கொண்டு வந்திருக்கிறது. இனிமேல் நீங்களும் காலையில் சீக்கிரம் எழுந்து இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில், காலையில் சீக்கிரம் எழுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன, அதனை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பதையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

 Image Credit: Getty Images | Istock

காலையில் சீக்கிரம் எழுவதின் நன்மைகள்:

1. உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்

   காலையில் சீக்கிரம் எழுவதால் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். காலையில் வெளிச்சம் அதிகரிக்கும் போது, உடல் மெல்லியதாகச் சோர்ந்திருக்கும் தசைகளும் செயல்படத் தொடங்கும். மேலும், சீக்கிரம் எழுவதன் மூலம் உடலில் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க மூலக்கூறு சரியாக உற்பத்தியாகும். இது உறக்கத்தினை சீராக வைக்க உதவுகிறது.

2. உணர்ச்சி சுறுசுறுப்பு

   நாளை எப்போது எழுவோம் என்று திட்டமிட்டுக் கொண்டு தூங்குவது மூளையின் செயல்பாட்டில் சுறுசுறுப்பை உருவாக்குகிறது. காலையில் எழுந்ததும் சுவாசிக்கும் சுத்தமான காற்றும், அதன் மூலம் கிடைக்கும் ஆற்றலும் மனதிற்கு புத்துணர்வை தரும்.

3. பயிற்சிக்கான நேரம்

   உடற்பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாதவர்களுக்குக் காலை நேரம் மிகச்சிறந்தது. விரைவில் எழுந்தால் யோகா, நடைபயிற்சி போன்றவற்றை செய்ய நிறைய நேரம் கிடைக்கும். பயிற்சிகளின் மூலம் உடலின் ரத்த ஓட்டம் சீராக அமையும், இதனால் உடலின் சுகாதார நிலை சிறப்பாகும்.

4. நாளை எளிமையாக திட்டமிட முடியும்

   காலையில் எழுந்ததும் நாளின் பணிகளை திட்டமிடுவது, எப்பொழுது என்ன செய்வது என நிர்ணயிப்பது மிகவும் எளிதாகும். காலையில் எழுந்ததும் உள்ள சுறுசுறுப்பு, எண்ணத்திற்கும் தெளிவை உருவாக்குகிறது.

5. சீரான தூக்க நேரத்தைப் பெறலாம்

   சீக்கிரம் எழுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்க நேரம் சீராக இருக்கும். இரவு விரைவில் தூங்குவதும் காலையில் எழுவதும் இரண்டுமே உறக்கத்திற்கான செயல்பாடுகளை உடலில் உண்டாக்கி தூக்கம் சீராக இருக்கும்.

6. படிப்பில் கவனம் அதிகரிக்கும்

   கல்வி, தொழில் போன்ற செயல்களில் அதிக நேரத்தை ஒதுக்க காலையில் எழுப்பது உதவிகரமாக இருக்கும். காலையில் தூக்கத்தில் இருந்து முழுமையாகப் பரபரப்புடன் எழும்போது, மூளை அதிகபட்சமாக செயல்படும்.

7. பொதுவான மனச்சாந்தி

   பல முறை மகிழ்ச்சியை அடைவதற்கும், பூரன நிம்மதியை அடைவதற்கும், அதிக நேரம் செலவழித்துப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. ஆனால், அதிகாலை நேரத்தில் சுத்தமான காற்றில் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருப்பது கூட மனதிற்குச் சாந்தியை தரும்.

8. ஆற்றல் சேமிப்பு

   காலையில் சீக்கிரம் எழுபவர்களுக்கு எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியம், ஆற்றல் போன்றவை நிரம்பும். இதனால் நாளுக்கு நாள் உங்கள் உடல், ஆற்றலை மேலும் அதிகரித்து வைக்கும்.

எவ்வாறு இந்த பழக்கத்தை நம் வாழ்வில் கொண்டுவரலாம்?

1. மெல்ல மெல்ல பழகுங்கள்

   திடீரென்று காலையில் சீக்கிரம் எழுவது சிரமமாக இருக்கலாம். அதனால் சில தினங்களில் மெல்ல மெல்ல நேரத்தை மாற்றுங்கள். தினமும் அரைமணி நேரம் எவ்வாறு சீக்கிரம் எழுந்து பழகலாம் என்பதை முயற்சியுங்கள்.

2. தூக்க நேரத்தை சீராக வைப்பது

   உறக்கம் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். சரியான நேரத்தில் தூங்கி, உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுத்தால், சீக்கிரம் எழுவது சுலபமாகும்.

3. தொழில்களை முன்பே முடித்து வைப்பது

   அதிகாலையிலேயே தூக்கத்தில் இருந்து எழுபவர்களுக்கு, இரவு நேரத்தில் தங்கள் வேலைகளை முடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

4. விடியல் பழக்கத்தை முந்தி செய்யவும்

   எழுந்ததும் தண்ணீர் பருகுவது, முகத்தை கழுவுவது போன்ற செயல்களை எளிமையாக மேற்கொள்வதால், மனம் புத்துணர்வு பெறும்.

5. தொடர்ச்சியான பழக்கமாக ஆக்குங்கள்

   சில நாட்கள் வழக்கமாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து செயல்படாவிட்டால் பழக்கமாக மாறாது. குறிப்பாக தொடர்ந்து ஒரு மாதம் பழகினால், இது ஒரே ஒரு சாதாரண செயல்பாடாகி உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகி விடும்.

எவ்வாறு இந்த பழக்கத்தை தக்க வைக்கலாம்?

• திட்டமிடல் – தினமும் சீக்கிரம் எழுவதற்கான காரணத்தை நம் நினைவில் வைக்க திட்டமிடுங்கள்.
• உறக்கத்தின் குணநிலையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் – நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உறங்குகிறீர்கள் என்பதை கண்காணித்து, உங்கள் உடல் சீராக தூக்கத்தை பெறுகிறது என்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
• திட்டமிட்ட ஒழுங்கை காக்கவும் – இன்றைய தினம் எப்படி இருக்க திட்டமிட்டீர்களோ அதை அப்படியே செயல்படுத்துங்கள்.

காலையில் சீக்கிரம் எழுவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறிய முயற்சிகள் கொண்டு இதனைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்லலாம்.