How to Stop Overthinking: 10 Effective Ways to Find Peace in Tamil

அதிகம் யோசிப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது : அமைதியை பெற 10 செயல்திறன் மிக்க வழிமுறைகள்

How to Stop Overthinking: 10 Effective Ways to Find Peace

அதிகம் யோசித்தல் (Overthinking) என்பது மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான ஒரு சிக்கலாகும். மேலும் இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். ஒரே எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணி வருந்திக்கொண்டு இருப்பது அல்லது தீர்வுகளை தேடாமல் பிரச்சினைகளை நினைத்து  மனதை கவலைப்படுத்திக் கொண்டிருப்பது, இதன் அடிப்படையான அம்சமாகும். ஆனால் அதற்குத் தீர்வுகள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் மனதை அமைதியாக்கவும், அதிகம் யோசிப்பதை (Overthinking) நிறுத்தவும் உதவும் 10 செயல்திறன் மிக்க வழிமுறைகளை நீங்கள் அறியலாம்.

1. உங்கள் யோசனை முறையை அடையாளம் காணவும்

அதிகம் யோசிப்பதை (Overthinking) நிறுத்தும் முதல் படியாக, உங்கள் மனதானது எப்போது ஒரே எண்ணத்தில் சிக்கிக்கொள்கிறது என்பதை கவனிக்க வேண்டும். எந்த சூழ்நிலைகளில் அதிக யோசனை ஏற்படுகிறது? எப்போது உங்கள் எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கின்றன? இவற்றை அடையாளம் காணலாம், அதன் அடிப்படையில் நாம் செயல்படலாம்.

2. தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்

தியானம் என்பது மனதை அமைதியாக்க, மிகவும் எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். தினமும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, மூச்சை கவனித்து தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை கஷ்டகரமான எண்ணங்களில் இருந்து விலக்கவும், தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

3. எதிர்மறை எண்ணங்களை சவாலுக்கு உட்படுத்தவும்

அதிகமாக யோசிப்பதற்கு முக்கியமான காரணம் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது தவறான நம்பிக்கைகளாக இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மையானதா அல்லது கற்பனையா என்று கேள்வி எழுப்புங்கள். பாசிடிவ் (நல்லது) சிந்தனைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன சாந்தி மேம்படும்.

4. தீர்மானங்களை எளிதாக்கும் நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்

தீர்மானமில்லாத தன்மை அதிக யோசனையை (Overthinking) தூண்டுகிறது. நீங்கள் எளிய அல்லது பெரிய முடிவுகளை எடுக்கும் போது குறிப்பிட்ட நேர எல்லைக்குள் முடிவெடுக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சிறிய முடிவுகளுக்கு 10 நிமிடங்களையும், பெரிய முடிவுகளுக்கு ஒரு நாள் நேரத்தையும் ஒதுக்குங்கள்.

5. கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நாம் பல நேரங்களில் நமது கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களில் அதிகம் யோசிக்கிறோம். அதனால் இழப்பது நேரம் மட்டுமல்ல, உங்கள் மன அமைதியையும் தான். உங்கள் சக்திகளை நீங்கள் மாற்றக்கூடிய அல்லது செயல்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் திருப்புங்கள்.

6. சமூக ஊடகங்களை குறைப்பதன் மூலம் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்

சமூக ஊடகங்கள் போன்றவை உங்கள் மனதிற்கு தேவையற்ற சுமைகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும். மாறாக உங்கள் அடிப்படை வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும்.

7. தினசரி எழுத்து பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது ஒரு சிகிச்சை வழியாக இருக்கும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எழுத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு உளவியல் நடவடிக்கையாகும்.

8. உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்

உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல்நலத்தை மட்டுமல்ல மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடை பயிற்சி மெற்கொள்ளுதல், யோகா போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.

9. “5x5” முறையை பயன்படுத்தவும்

இந்த வழிமுறை உங்கள் தொடர்ந்த யோசனையை (Overthinking) கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு விஷயம் 5 ஆண்டுகளுக்கு பின் முக்கியமாக இருக்காது என்றால், அதைப் பற்றி 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் கவலைப்பட வேண்டாம்.

10. அடிக்கடி நன்றி உணர்வை செயல்படுத்துங்கள்

நன்றி மனப்பாங்கு ஒரு நேர்மறை மனநிலையை உருவாக்குகிறது. தினமும் நீங்கள் நன்றி செலுத்த விரும்பும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு உதவியவர்களுக்கு நன்றி கூறுங்கள்.

முடிவு

அதிக யோசனை என்பது ஒவ்வொருவரும் சந்திக்கக்கூடிய ஒரு மனநிலை. சிக்கலாக இருந்தாலும், உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இதை (Overthinking) நீங்கள் வெல்லலாம். மேற்சொல்லப்பட்ட 10 வழிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை அமைதியாக்கி, உங்களுக்கான முக்கிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் அமைதி நிறைந்த வாழ்க்கைக்கான முயற்சியை இன்றே ஆரம்பியுங்கள்!