மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் 10 எளிய வழிகள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவிகரமான வழிமுறைகள்

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் பெரும்பாலான அனைவரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. வேலை, குடும்பப் பொ றுப்புகள், பணத்தேவை, உடல்நலக் கவலைகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணங்களாகும். மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தாத பட்சத்தில் அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைத்து, நம் வாழ்வை சமநிலையாக வைத்துக் கொள்ளலாம் என்று அறிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். இங்கு மன அழுத்தம் குறைக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகளைப் பார்க்கலாம்.

Image Credit: Getty Images/iStockphoto

1. தீவிர உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சாதாரண செயல்பாடுகளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது நம் உடலில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) எனப்படும் சுரப்பிகள் உருவாகின்றன. இது நமக்குள் ஆனந்த உணர்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால், மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்க உதவிகரமாக இருக்கும்.

2. தியானம் மற்றும் யோகா

தியானம் மற்றும் யோகா மனதை அமைதியாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டவை. தினசரி தியானம் செய்வதன் மூலம், மனம் தன்னையே கட்டுப்படுத்த முடியும். இது ஒருவிதமான ஆழ்ந்த சிந்தனையை வழங்கும், அதேவேளை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யும் போது அது நம் மனதில் அமைதி மற்றும் தெளிவான சிந்தனையை உருவாக்கும். தியானம் உடலையும் மனதையும் ஒருங்கிணைத்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அவசியம். அதிக கொழுப்பு, குளிர் பானங்கள், சக்கரைப்பொருட்கள் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். மாறாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழுமுதற் தானியங்கள், புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நமது உடல் ஆரோக்கியமாகவும், மனம் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். உணவில் உள்ள சத்துகள் நமது மனதில் உள்ள உற்சாகத்தை நம்மில் அதிகரிக்கும். அதனால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு நம் மனதை ஒழுங்குபடுத்துவோம்.

4. முடிவெடுக்கும் திறனை வளர்த்தல்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க விரைவான முடிவெடுக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எவ்வித சூழ்நிலையிலும் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது அவசியம். ஒரு பிரச்சினையை நெடுநேரம் சிந்தித்துக்கொண்டே இருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக அதற்கான சரியான தீர்வுகளை விரைவாகத் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். முடிவெடுக்கும் திறன் உடல் மற்றும் மனதை உற்சாகமாக வைத்துக்கொண்டு முன்னேற உதவும்.

5. போதிய தூக்கம் மிகவும் அவசியம்

தூக்கமின்மை என்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு மிக முக்கிய காரணம் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்குவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். தூக்கம் நம்முடைய மூளையை சீரான செயல்பாடுகளுக்கு கொண்டு செல்ல உதவும். உறக்கமின்மையின் காரணமாக ஒருவருக்கு எரிச்சலூட்டும் நிலை ஏற்படும், மனதைத் தெளிவாகப் பயன்படுத்த இயலாமல் இருக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதிய தூக்கத்தைப் பெறுவது அவசியம்.

6. நமக்கான தனிப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்குதல்

நமக்கான தனிப்பட்ட நேரத்தை செலவழிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் புத்தகங்களைப் படித்தல், படங்கள் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் ஆர்வங்களைக் கொண்டு செயல்படுதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து நிம்மதியான மனநிலையை உருவாக்கும். உங்களுக்கென தனிப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, மனநிலையை அமைதியாக்குங்கள்.

7. சிரிக்க பழகுதல்

சிரிப்பதன் மூலம் நமது உடலில் எண்டோர்பின் எனப்படும் ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இதுவே நமக்குள் சந்தோஷத்தை உண்டாக்குகிறது. மேலும், சிரிப்பது மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நகைச்சுவை திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் சிறிய உரையாடல்களை மேற்கொள்ளலாம். இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை விலக்கி, மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

8. நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்

நேரத்தை சரியாக திட்டமிடுவது அவசியம். வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் சரியாக ஒழுங்குபடுத்தினால், அவற்றில் ஏற்படும் சிக்கல்களை தானாகவே குறைக்க முடியும். பரபரப்பான நேரங்களில் எளிதாக பொறுமையை இழக்க நேரிடலாம், அதற்கு பதிலாக, நிதானமாக வேலைகளைத் திட்டமிட்டு மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட பணிகளைப் பட்டியலிட்டு அவற்றின் அடிப்படையில் செயல்படுங்கள்.

9. நம்பிக்கை மற்றும் ஆறுதல் தரும் தொடர்புகள்

நமக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் மனதில் உள்ளதைப் பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழி. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நெருக்கமாக உரையாடி, நம் மனதில் உள்ளதை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது நம்மை நிம்மதியாக வைத்திருக்கும். நல்ல உறவுகள் நமக்கு ஆறுதலையும் நம்பிக்கையையும் வழங்கும்.

10. புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது

புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது மனநிலையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இசை, ஓவியம், நெசவு போன்றவற்றில் ஆர்வம் கொண்டிருந்தால் அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை நம்மை மன அழுத்தத்தை மறக்கச் செய்து, மனதில் உற்சாகத்தை உண்டாக்கும். புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது நமக்குள் ஒரு புதிய பாதையை உருவாக்க உதவும்.

முடிவு

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள் பல உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில தனித்தன்மையான  வழிகள் இருக்கும். இதுபோன்ற முறைகளை பின்பற்றி மன அழுத்தத்தை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் அமையும்.